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如何緩解長途飛行中到不適感?

旅行中最煎熬的時光是什麼?那就是搭乘10至20小時的飛機長途飛行,不僅等待抵達的過程艱辛漫長,如果空中再出現暈機、耳鳴、低壓缺氧、惡心嘔吐、焦慮緊張、消化不良等不適症狀,那就更難熬了,旅程還沒開始,旅行的心情就大大減半。Skyscanner教大家一些緩解長途飛行中不適感的小方法,讓您有充足的體力去探尋最美的風景!

其實,飛行中人的身體狀態和平地上是不一樣的,在三萬英呎的高空中,身體會發生一些變化,如口乾舌燥、緊張焦慮、口味改變、腹脹、消化不良、易感到疲勞,隨之也會產生暈機、頭痛耳鳴、低壓缺氧、惡心嘔吐、下肢水腫等不適症狀。下面針對各種症狀教大家一些緩解的辦法。

Man traveling by airplane. Tired passenger sleeping in airport terminal.

飛行中緊張焦慮怎麼辦?

飛機上升、降落的失重感和遭遇氣流時的顛簸都容易讓人產生緊張和焦慮的情緒,這種不良的情緒需要進行自我調節,首先係好安全帶,防止身體隨意活動,保持鎮定,然後就是想一些開心的事情,分散注意力,平時多學習一些航空知識。根據美國聯邦航空署(FAA)報告,平均每年僅不到50起飛行人員或乘客受傷是由氣流引起,且大多數是因爲機上人員來不及坐下並系上安全帶。

怎麼緩解暈機症狀?

暈機是由於平衡器官紊亂,身體適應性較差的緣故。乘機前一天晚上最好保證充足睡眠,在起飛前1小時口服暈車藥,挑選機位的時候盡量選擇距離發動機較遠且靠近窗戶的座位,能減少噪音和擴大視野,可以做些轉移注意力的事情。

長途飛行怎麼緩解下肢水腫?

長時間坐在狹窄的空間,容易導致循環不良,使血液無法運送到末端神經,產生腰酸背痛、手腳冰冷、全身腫脹等等問題。更嚴重甚至會導致靜脈栓塞、中風等清況。為了改善血液循環,可以在飛機上喝些熱飲,更好的方式是站起來繞著機艙走動,做一些伸展運動,讓全身的關節都能得到舒緩。此外,穿著寬鬆的衣服和鞋襪也是預防循環不良、下肢水腫的好方法。

如何緩解飛行中腹脹的症狀?

一個人在正常情況下,胃腸道內含有1000毫升氣體,其中由口吞入的約占80%,消化食物時所產生的氣約占20%。隨着飛行高度的上升,氣壓越來越低,胃腸道內的氣體就會發生膨脹。若飛行到5000米高度時,胃腸道中的氣體要比地面上的增加兩到四倍,建議臨行前最好別吃容易脹氣的食物如汽水、啤酒等。如果飛行中已經出現腹脹的症狀,可以嘗試採用扭胯、站立腹式呼吸、捏腹、揉腹等方式進行緩解。

Woman traveling by plane.

如何緩解飛行中頭疼耳鳴的症狀?

很多人都會在飛機起飛或是下降的途中,產生劇烈的頭痛或是耳鳴。這是種由於人體中耳腔內的空氣與周圍巨變的大氣壓力差所造成不適感。為了改善此類飛行不適症,在飛機起降時,口中可含點糖果、咀嚼口香糖或喝溫水,也可吞嚥口水或捏住鼻子打哈欠,都可有效的緩解以上症狀。

如何緩解飛行中嘔吐頭暈的症狀?

生薑片、薑糖等含薑的食物有助紓緩頭暈不適的徵狀,還具有止嘔、解毒的功效,一旦途中頭暈、想吐的時候,這些小吃就大派用場。

薑

如何緩解長途飛行中的疲勞感?

由於機艙環境相對乾燥,適量補充水份可以緩解咽喉的干燥,減輕旅途的疲勞。有研究指出,每飛行時間達3小時,人體內的水會減少1000克。長時間飛行造成的脫水可導致體內細胞無法有效率地工作,使人容易產生疲勞感。此外,當身體缺水的時候會變得煩躁易怒,所以別忘了多喝水。

如何緩解飛行中出現低壓缺氧的症狀?

飛機在飛行的過程中需要承受低氣壓,會出現缺氧的情況,當身體出現不適的時候可以適當的服用藥物或者進行自我調節,保持心態平穩,做深呼吸。

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