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10個小方法幫你擊退調時差的痛苦

世界劃分為24個時區,每飛行15個經度,時間就會變化一個小時。向東要加一小時,向西則要減一個小時。穿越不同時區時,人體的生理時鐘被打亂,時差反應就會隨之出現。時差不適狀況因人而異,較常見是疲倦、失眠、集中力變差,嚴重的話會還可能出現腹瀉、類似於感冒等症狀。雖然我們改變不了時差的事實,但卻可以用妙法應對,減輕時差帶來的痛苦。如果你也有調時差的問題就立即看看Skyscanner精選的10個方法,幫助你快速倒時差,重拾精神盡情玩樂!

1.提早3天開始調整時差

想要改善時差的最有效方法就是當你尚未到達目的地之前,在出發前三天開始逐漸調整睡眠時間,讓身體慢慢調較和適應生物鐘。例如台灣與英國有7或8小時的時差(夏令時差為7小時,冬令時差8小時),你可以在出發前三、四天,每天遲2至3小時上床睡覺,如此一來時區差異對你造成的影響便能降低,當你到抵達目的地後就能更輕鬆適應時差。

2.出發前少睡

任你身體的適應度如何快速能適應任何時差,若然在飛機上睡不好沒有充足休息的話,那麼你抵達目的地的一天甚至幾天都會經常精神疲勞,昏昏欲睡。所以要盡量在飛機上多睡,在出發前的一天最好少睡一些。準備一些讓飛行旅程更舒適的裝備,例如眼罩、頸枕、拖鞋等,閱讀《長途飛行不再是惡夢!飛機上睡個好覺的小技巧》就能輕鬆助你解決這方面的問題,進入深度睡眠。

kids in airplane

3.選擇適當的飛行時間

在訂長途機票的時候,最好挑選夜間飛行的航班。因為夜間航班可以令你擁有最長的睡眠時間,你只需要在飛機上睡一晚上,這樣就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。如果你是在機艙內難以熟睡的人,可以選擇那些在夜晚落地的航班,這樣當你到達目的地的時候就可以立即去酒店check in睡覺,爭取時間休息。

time zone

4.上飛機立刻調整手錶時鐘

我們都明白乘坐長途機的時間很難熬,一般人都會經常看手錶看看究竟還要飛多久才能到達。所以登機之後要盡快把手錶時鐘調整為目的地的時間,讓自己根據新設定的時間來作息。如果現在手錶顯示午夜時間,就要令自己進入睡眠。相反的話,就多看幾套電影保持清醒或是玩這10個App打發時間吧!

kid in airplane

5.避免服用安眠藥

有些旅客會依賴安眠藥來抗時差,但這不是最好的方,因為安眠藥可能會導致身體的生理鐘變得混亂,降低身體對時差的適應性。如果你在機艙內服用安眠藥,藥物的藥性往往在長途飛機後還能夠保存在血液中,有機會導致旅行者落機後頭昏眼花,身體狀態比時差反應更差。

clock

6.考慮服用褪黑色素

如果你屬於時差反應非常嚴重的人,可以考慮在出發前數天,在目的地晚上10時這時間服用褪黑色素(Melatonin)。褪黑色素是一種激素,它可以幫助身體在夜間睡眠。與安眠藥相比,褪黑色素在血液中的停留時間不長,對身體沒有大影響。如果你的旅行時間只有幾天,沒有多餘時間對付時差,服用非處方褪黑色素補充劑是減輕因時差身體反應的好方法。但在適應目的地時間段內,它可能會讓你昏昏欲睡,因此,在服用褪黑色素補充劑前,最好先諮詢醫生意見。

sleeping in bed

7.飛行途中多喝水,少喝酒和咖啡

要快速幫助自己調整睡眠週期也需要依靠飲食的改變,在飛機上吃東西要講究。需要機上的酒免費喝,但建議多喝水,少喝酒和咖啡。喝水不但有助血液循環,還可以清除體內毒素,讓身體保持正常體溫,能幫助你在幹燥的機艙中更感舒適,也可以幫助你更有效地克服時差和長途旅遊的疲憊。以為酒精對入睡有幫助?但其實它同時影響著睡眠質數。另外,頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠,還影響了坐在你旁邊乘客的休息呢。

cabin

8.調整飲食 讓腸胃先適應時差

出門在外容易出現水土不服的狀況,胃氣脹、腹瀉等也是時差帶來的症狀之一。因此,在出發前建議提前調整好飲食結構規律,以清淡為主,在飛機上不要暴飲暴食。

salad

9.根據當地的時間用餐

到達目的地後根據當地的時間飲食,按時吃飯,這是保持能量和快速適應當地時間的最佳途徑。如果你抵達的時間是早上的話,不妨去餐廳吃一頓豐富的早餐吧!早餐多吸收蛋白質能助你保持清醒,進食後也可幫助身體盡快適應新規律。

girl drinking water

10.在新時區規劃一天的行程

我們都理解乘坐長途機後第一時間會希望到飯台倒頭大睡,若然你下機的時間是晚上這亦不是什麼問題。問題在如果你下機的時間仍是白天,那麼讓你快速倒時差的方法不是睡覺,而是在新時區規劃一天的行程。到戶外曬太陽,讓自然光幫你調整生理時鐘,為自己安排一些簡單輕鬆的活動,到四周走走看看,享受陽光以減輕睡意,讓自己到入夜之後再睡覺。

sleeping under sunlight

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