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1. 找出害怕飛行的原因
不同的人對飛行的關注點不一樣，因此他們害怕的內容也不相同。有的人害怕飛行中的氣流顛簸；有的人對飛機起飛、降落時的離心率感到恐懼不安;有的人潔癖則會擔心密閉的機艙裡會滋生許多細菌，並因此感到焦躁；有的人因為飛行時間過長而害怕飛行，還有的人會因為某個航班墜毀的訊息而害怕飛行。找出害怕飛行的原因，能夠幫助乘客很好的意識到自己的恐懼是毫無依據的，是克服飛行恐懼症的最重要的一步。
2. 多了解飛行常識
飛機飛行時，巨大的轟鳴聲讓人會有種不安、焦慮、恐懼的心理。其實不必擔心，只要在出發前，多閱讀相關資料，就會明白飛行途中遇到顛簸和噪音是正常現象。飛機上的安全措施還是很有保障的，飛機在飛行前，要經過一系列嚴格的檢查，比如，是否能承受高出載重量1.5倍的重量，極端天氣下(比如120°的高溫)能否安然無恙等等。很多時候，飛行焦慮症都是乘客心中假想的災難，多了解一些飛行常識，就會明白自己的想法原來是毫無依據的。
3. 放鬆身體、調整呼吸
當一個人面對壓力，就會容易緊張，四肢僵硬。這時應該放鬆身體，嘗試著活動下颚，左右擺動，以松弛肌肉，纾解壓力。還可以做擴胸運動，因爲許多人在害怕時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難，而呼吸不順可能使原有的害怕、焦慮更加嚴重。所以，想要克服害怕的心情，要先放鬆身體。
4. 轉移注意力
飛機起飛、降落、飛行遇到氣流顛簸時，可以通過回憶快樂的往事，暢想旅途中的快樂，或者與同行的朋友聊聊天，欣賞空姐、品嘗飛機餐、聽歌等方式，轉移自己的注意力，從而減輕恐懼、害怕的心理。
5. 心理暗示
當害怕情緒來臨時，可以反複地告訴自己沒有問題，一定能做到。並且暗示自己，氣流顛簸是正常現象一會就過去了，密閉的機艙裡也是非常乾淨的，不會滋生細菌。這樣就可以漸漸消除緊張的心理。
6. 關注氣流預報
顛簸是飛行途中非常正常的現象。飛機遇上普通氣流或駛入雲層當中都會發生，但搖晃的感覺卻總讓人覺得不安。一名飛行員設計了一款名爲「氣流預報」的APP，詳細地介紹了氣穴和風暴等可能引起飛行顛簸的因素，關注越多，就越不會害怕。
7. 憧憬目的地
想象到達目的地的快樂心情，久逢知己和親人的幸福感。憧憬目的地的特色體驗、當地美食、著名美景以及購物中心，閉上眼睛，放鬆心情，開始美好的旅程。
8. 拒絕咖啡、美酒、茶
咖啡因、酒精和茶會讓飛行途中的旅客出現脫水症狀。有的人上飛機前感到焦躁不安，想著喝杯酒、咖啡或者茶，可以放松心情。其實，這種做法是不對的，因爲酒精、咖啡、茶會讓人身體更加不適應飛行，還會加重時差綜合症。上飛機前喝點水，吃點零食或水果都是不錯的選擇。
9. 準備一些殺時間的小遊戲
有的人害怕飛機並不是恐懼氣流顛簸，擔心飛行事故，而是害怕飛行時間太長，無所事事。如果是因為這個原因而害怕飛行，不妨把飛行途中安排滿滿的，來克服這種心理障礙。那麼，長時間飛行，飛機上可以做什麼事情來殺時間？可是嘗試讀書、創作、畫畫、整理照片、創作、玩遊戲、聽歌等方式來消磨時間，這樣你就不會因為無聊寂寞而害怕飛行。
10. 掌握逃生知識
很多人害怕飛行，就是擔心飛機會出現事故。其實，乘飛機是最安全的交通方式，只是一旦飛機出現事故就很難逃脫。不過，依據統計數據來看，在大多數空難中還是有人生還的。雖然飛機事故的幾率非常小，但是掌握好逃生知識，學會如何在飛機事故时獲得逃生機會，就會減輕對飛行的恐懼感。
11. 多出行、多旅行
很多害怕飛行的人多數都是出行經驗較少的人或是第一次乘坐飛機出行的人。飛行經驗少的人遇到氣流顛簸，或者飛機起飛、降落就會緊張不安。如果多乘坐飛機出行，多去旅行，見識的多了，乘坐的次數多了，也就習慣了，遇到突發狀況也能應變自如，對飛機的安全性也會有一定的認識，從而會減少飛行的恐懼感。
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